Kesehatan mental merupakan elemen vital bagi kebaikan umum seseorang. Di luar penanganan medis serta bantuan dari tenaga ahli jiwa, cara kita mengonsumsi makanan pun bisa memengaruhi status kesehatan mental dengan positif.
Berikut ini adalah sejumlah panganan yang bisa Anda sertakan dalam menu harian demi memperkuat kesejahteraan psikis.
1. Ikan Berlemak:
Ikan semacam salmon, trout, serta sarden kaya akan asam lemak omega-3. Jenis asam lemak ini, yaitu DHA dan EPA, berperan dalam memelihara performa otak dan membantu menurunkan kemungkinan munculnya masalah psikologis seperti depresi.
2. Diversifikasi Warna dalam Buah-Buahan dan Sayuran:
Buah-buahan serta sayuran dengan pigmen warna yang mencolok memiliki zat antosianin yang bisa menjaga sel-sel otak terlindungi dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi jenis-jenis buah dan sayuran dalam berbagai macam warna akan membawa sejumlah besar gizi penting untuk mempertahankan kebugaran pikiran Anda.
3. Kacang dan Biji-Bijian:
Kedelai seperti kacang almond dan kenari, bersama dengan biji-bijian seperti chia dan biji sunflower, memiliki asam lemak omega-3, serat, dan berbagai zat gizi esensial yang baik bagi fungsi otak.
4. Sayuran Berdaun Hijau:
Sayuran bertangkai hijau semacam bayam serta kale dipenuhi dengan asam folat, zat yang bisa mendukung pengendalian suasana hati dan meringankan tanda-tanda dari kondisi depresi.
5. Oatmeal serta Karbohidrat yang kompleks:
Oatmeal serta jenis karbohidrat kompleks lain bisa mendukung peningkatan sekresi serotonin, yaitu zat kimia otak yang berhubungan dengan keadaan senang dan rileks.
6. Barang Susu Berkurang Lemak:
Susu, yogurt, serta keju berlemak rendah memiliki kalsium dan vitamin D, yang bisa membantu menjaga kesehatan otak dan sistem saraf Anda.
7. Makanan Kaya Tiamin:
Tiamin yang juga dikenal sebagai vitamin B1 bisa dijumpai pada kacang-kacangan, daging, serta biji-bijian utuh. Nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk performa otak dan mampu mendukung pengurangan rasa lelah secara mental.
8. Makanan Kaya Triptofan:
Tryptophan merupakan asam amino yang dapat dijumpai pada daging, burung, serta produk-produk olahan susu. Badan kita mengolah tryptophan ini menjadi serotonin, yaitu zat kimia pembawa sinyal dalam otak yang berhubungan erat dengan suasana hati dan siklus tidur.
9. Cokelat Hitam:
Coklat gelap memiliki zat flavonoid yang bisa membantu melancarkan peredaran darah menuju otak serta merangsang fungsi kognitif. Untuk hasil terbaik, pilihlah coklat geladengan persentase kakao yang tinggi.
10. Air:
Dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati dan konsentrasi. Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari untuk menjaga keseimbangan hidrasi.
